In de huidige wereld leven we vaak in ons hoofd in plaats van in ons lichaam. Deze disconnectie van de wijsheid van ons lichaam kan ons overweldigd en uit balans achterlaten. In een tijd waarin afhankelijkheid van digitale media en kunstmatige intelligentie groeit, is het belangrijker dan ooit om verbonden te blijven met de natuurlijke intelligentie van ons lichaam.

2b.inyourbody biedt praktische tools om opnieuw verbinding te maken met ons lichaam en onze emotionele bewustwording. Dit zijn essentiële vaardigheden om ons te helpen veerkrachtig en authentiek door de moderne wereld te navigeren. Deze training is opgedeeld in vier onderling verbonden onderdelen: zelfregulatie, co-regulatie, eco-regulatie en theo-regulatie. Elke sessie bevat theorie, ervaringsgerichte oefeningen, reflectieve praktijken en integratie in het dagelijks leven.

Ontvang praktische tools om:

• Stress en emoties te beheersen door zelfregulatie.
• Duurzame veerkracht van het zenuwstelsel te ontwikkelen.
• Werkstress en burn-out te verminderen.
• Gezondere relaties op te bouwen door co-regulatie.
• Opnieuw verbinding te maken met de natuur voor mentale en emotionele balans.
• Sterkere communicatie en samenwerking te bevorderen.

Voor wie?

• HR-afdelingen die welzijnsprogramma’s of teambuilding-evenementen zoeken.
• Studenten die te maken hebben met prestatiedruk, FOMO, etc.
• Zorgverleners die werken in stressvolle omgevingen en behoefte hebben aan zelfzorgtechnieken.
• Leerkrachten en docenten die zoeken naar tools om stress te beheersen en veerkracht te vergroten.
• Ouders die balans willen vinden tussen werk, gezin en zelfzorg.
• Creatieve professionals en ondernemers die inspiratie en focus willen bevorderen.
• Iedereen die verlangt naar een dieper begrip van zichzelf en een betere verbinding met anderen en de wereld om hen heen.

De training

Sessie 1: Zelfregulatie (persoonlijke beheersing).Doel: Begrijpen hoe het zenuwstelsel werkt en praktische tools leren om jezelf te reguleren bij stress, angst of overweldiging. 

• Inhoud: Introductie tot de polyvagaaltheorie: De drie staten van het zenuwstelsel: Ventraal Vagaal (veiligheid en verbinding), Sympathisch (vechten/vluchten), en Dorsaal Vagaal (shutdown). (Porges)
• Praktische tools voor zelfregulatie : Herkennen van je eigen zenuwstelsel toestanden & triggers. Ademhalingstechnieken. Bodyscan meditatie. Verbetering van interoceptie en lichaamsbewustzijn. Vagaal-toning oefeningen: Neuriën, Mindful bewegen, Bodyrolling, EYP, Centering-technieken, Nidra. 
• Reflectie & Integratie:Identificeren van persoonlijke triggers en kalmeringsstrategën (baseline, vagal line). Creëeren van een persoonlijk zelfregulatieplan.

Sessie 2: Co-regulatie (relationele veerkracht)  Doel: Het belang van sociale verbinding in zenuwstelsel regulatie: verkennen en leren hoe je op een gezonde manier met anderen kunt co-reguleren.

• Inhoud: Begrip van co-regulatie: Hoe het zenuwstelsel reageert op sociale signalen en de rol van veilige relaties bij het verminderen van stress. 
• Praktische tools voor co-regulatie: Partneroefeningen: Spiegeling van lichaamstaal, ademhaling synchroniseren, samenwerking, ondersteuning en competitie verkennen. Actieve luisterpraktijken: Hoe het lichaam (houding, taal en gezichtsuitdrukkingen) veiligheid creëert. Inzichtdialoog. Groepsverbinding: Ademhaling synchroniseren om verbinding te bevorderen, bewuste dans, deelcirkels. Oefenen met veilige aanraking: Grenzen stellen en comfort niveaus communiceren. 
• Reflectie & Integratie: identificeren van belangrijke relaties die je zenuwstelsel ondersteunen. Ontwikkelen van strategieën voor gezonde co-regulatie.

Sessie 3: Eco-regulatie (verbinding met de natuur) 

Doel: Verbinding maken met de natuur om het zenuwstelsel in balans te brengen en mentaal welzijn te verbeteren. 

• Inhoud: De impact van natuur op het zenuwstelsel. Hoe natuurlijke omgevingen ventraal-vagale activatie bevorderen. De wetenschap van eco-regulatie: biophilia en de voordelen ervan. 
• Praktische tools voor eco-regulatie: Mindfulness wandelingen in de natuur: Zintuigen inzetten om lichaam en geest te gronden en kalmeren. Gronding oefeningen: Blootsvoets lopen, bomen aanraken, de aarde voelen. Meditatie in de natuur: Focussen op natuurlijke elementen om stress te verminderen. Creëren van een natuurritueel: Dagelijkse eco-regulatiepraktijken integreren. 
• Reflectie & Integratie: Het zenuwstelsel’s respons op verschillende omgevingen waarnemen. Ontwerpen van een persoonlijk eco-regulatieplan.

Sessie 4: Theo-regulatie (betekenis & spirituele verbinding)  Doel: Onderzoeken hoe een gevoel van betekenis, doel en verbinding met iets groters diepe veerkracht van het zenuwstelsel kan bieden. 

• Inhoud: Begrip van theo-regulatie. Hoe geloofssystemen en spiritualiteit zenuwstelsels beïnvloeden. Waarden, doel en de behoefte aan verbinding buiten jezelf verkennen. 
• Praktische tools voor theo-regulatie: Een ruimte voor stilte en verbinding creëren. Metta-meditatie. Hoe je je eigen meditatiepraktijk opbouwt. 
• Reflectie & Integratie: Levensdoel, waarden en betekenisvolle verbindingen onderzoeken. Rituelen en symbolische handelingen: Persoonlijke rituelen ontwikkelen die een gevoel van veiligheid en betekenis bevorderen. Identificeren van persoonlijke bronnen van betekenis en spirituele verbinding. Een theo-regulatieplan voor dagelijks leven opstellen.

Voor informaties over mogelijkheden en prijzen : info@yinside.nl